בלוג כושר ותזונה
הבלוג עוסק בתחום הכושר והתזונה, טיפים, מתכונים ועוד.
 

, , , ,

שרירים תפוסים

מאת: מאמנת כושר אישית אורטל שושן

שרירים תפוסים אורטל שושן

מאת- אורטל שושן מאמנת כושר אישית

שרירים תפוסים 

סוף סוף החלטת לעשות טוב לגוף והתחלת להתאמן בפעם הראשונה. ולמחרת, במקום להרגיש מדהים מגיעים כאבים שגורמים לך להתחרט שהתאמנת. אל דאגה, שרירים תפוסים זוהי תופעה טבעית ואין בה כדי לסמן שמשהו לא תקין. 

עשיתם פעם ספורט לראשונה, או אחרי תקופה ארוכה שלא? אתם בטח מכירים את התופעה הזו של שרירים תפוסים. כאבים שמגיעים אחרי יום או אפילו יומיים, נשארים איתכם כמה ימים וגורמים לכם לא לרצות להפעיל שוב את השרירים.

נכון, זה לא כיף שקשה לזוז ומרגישים כל שריר בגוף שלרגע שחכנו על קיומו. ולעיתים עולה המחשבה אולי כושר בכלל לא בשבילנו? האם זה מה שארגיש בכל פעם? ואז, המחשבות שעוברות ברגע זה בראשך נעות בין ״האם הכאבים הם הוכחה לכך שעבדתי קשה״? או ״האם יתכן שהגזמתי והתאמנתי יתר על המידה״?
אז לפני שאתם קופצים למסקנות, אני אספר לכם שהכל בסדר, זוהי תופעה טבעית ונפוצה שתחלוף מהר מאוד. בעברית קוראים לזה ״כאבים מאוחרים״. בשפה המקצועית היא נקראת בקיצור DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness.

למה השרירים נתפסים?

כאבי שרירים יכול להשפיע כמעט על כל אחד, מספורטאי עילית, למתחילים ועד אנשים שלא התאמנו הרבה זמן.

לכן, לא משנה רמת הכושר שלכם, זה עשוי להכות בכל פעם שאתם מגבירים את עוצמת האימון, מבצעים תרגילים אקסצנטריים או מנסים סוג חדש של פעילות גופנית שהגוף שלכם לא רגיל אליו.
שרירים נתפסים כאשר נוצר גירוי שונה מעבר למה שהם רגילים.
למעשה זוהי תופעה מוכרת וטבעית, שאפילו ספורטאים שלא התאמנו תקופה מסויימת, עשויים לחוות אותה עם חזרתם לאימונים סדירים. הם גם עלולים להופיע אצל מתאמנים מתאמנים באופן קבוע. לדוגמא, העלאת עומס באימון, או אימון מאומץ שהגוף לא רגיל אליו.

מה הם כאבים של שרירים תפוסים בעצם? 

תסמיני DOMS, או איך שאנחנו קוראים להם: שרירים תפוסים מתרחשים בדרך כלל לפחות 12 עד 24 שעות לאחר האימון. הכאב נוטה להגיע לשיא בערך יום עד שלושה ימים לאחר האימון, ולאחר מכן אמור להירגע.

הכאב קורה כתוצאה מ"נזק" שנגרם לשרירים ולרקמות החיבור שמקיפות אותם. אל תיבהלו מהמילה נזק, מכיוון שמדובר בתגובה טבעית של הגוף למאמץ. נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר וברקמות החיבור כמו גידים ורצועות. הם גורם לשבירת החלבון ואז נוצרת דלקת מקומית ועלייה קלה בטמפרטורת השריר.
בעקבות המצב הזה מתרחשים גם תהליכי התאוששות ובנייה מחודשת של הרקמות שניזוקו. כל אלו גורמים לתחושת הכאב המוכרת. זו לא סיבה לבהלה, כי מדובר בתגובה נורמלית של הגוף, שמהווה חלק בלתי נפרד מתהליכי ההסתגלות לאימון ולשיפור ביכולת סבולת וכוח השריר בפעילות מאומצת וממושכת.

 

שני מיתוסים טיפוסיים לשרירים תפוסים

 

סיימת אימון ואתה לא תפוס? האימון שלך לא אפקטיבי
לא נכון!

יש אנשים שחושבים שאם אתה לא מרגיש כואב במיוחד אחרי כל אימון, אתה לא משיג שיפור בכושר. אבל האם זה נכון?
לא. כאשר אתה מתחיל שגרת פעילות גופנית חדשה או דוחף את הגבולות שלך, יש סיכוי גבוה יותר לכאב.
אבל ככל שאתה ממשיכים להתאמן, הגוף שלך מסתגל.
א
תה יכול להרגיש פחות ופחות כאב עם כל אימון, אבל זה בשום אופן לא אומר שאתה לא מתאמן מספיק חזק או שאתה לא מתקדם מהאימונים האלה.
א
פשר להתחיל בצורה מתונה, להגביר בהדרגה ולהשיג תוצאות מצוינת בלי כאבים. ההוכחה לכך היא שמתאמנים מאומנים לא נתפסים אחרי כל אימון. אז מה, הם עובדים סתם ולא משיגים תוצאות?

נתפסת? זה כי לא עשית מתיחות בסוף האימון
לא נכון!
בניגוד למה שנהוג לחשוב, מתיחות לא מונעות שרירים תפוסים.
מתיחות קלות כן יכולות להקל על הכאבים אם הם כבר קיימים, וחשוב לבצע אותן בלי קשר לכאבים. בזמן פעילות שרירית השריר מתקצר וחשוב להחזיר אותו בחזרה למצבו הטבעי בתום האימון. זה חשוב גם לבריאות השריר וגם לחיטוב הגוף. לכן, סוף האימון הוא תזמון טוב למתיחה טובה.

איך מעבירים את הכאבים?

בדרך כלל הכאב נעלם עד 72 שעות לאחר שהוא מופיע, ואין צורך לטפל בו. המשיכו לנוע כדי להקל על השרירים הכואבים והנוקשים. 

אתם עלולים להתפתות לנוח ולהימנע מכל פעילות גופנית ותנועה כאשר הכאב מכה.
שכיבה על הספה במשך היום עלולה רק להחמיר את הכאב והנוקשות, לא להקל עליה.
ה
קשיבו לגוף שלכם. אם הכאב ממש חזק, ייתכן שתצטרכו לקחת יום מנוחה מוחלטת כדי לתת לשרירים שלך הזדמנות לתקן.
לכל הפחות, תרצו לדלג על כל סוג של אימונים או הרמת כוח בעצימות גבוהה כאשר כואב, זה עלול רק להחמיר ולעכב את ההתאוששות שלך מהכאב. לעומת זאת, פעילויות המזרימות את הדם לשריר עשויות לסייע!
למשל, פעילות אירובית מתונה או תרגילים עם התנגדות נמוכה יגרמו לזרימת דם לאזורים הכואבים והדבר יסייע בתהליך ההחלמה ויקל על הכאב.
מומלץ להישאר בתנועה עדינה לאורך היום. זה לא יאיץ את ההתאוששות שלך, אבל זה עשוי להפחית את הכאב. כדי לשמור על תנועת השרירים, נסו יוגה עדינה או הליכה בעצימות נמוכה עד בינונית, רכיבה על אופניים או שחייה.

והכי חשוב, זכרו "הכאב של היום הוא הדבש של מחר"

 לתאום פגישת ייעוץ או אימון הכרות אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר

אורטל שושן 

דף הבית » שרירים תפוסים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

כפתורי שיתוף

מאמרים קשורים

אורטל שושן

אורטל שושן

מאמנת כושר אישית ויועצת תזונה

מאמנת כושר, מורה לפילאטיס ומוטיבטורית ליצירת שינוי והקניית הרגלי חיים בריאים נכונים, עם רקע של למעלה מעשור, בלוגרית, בעלת ערוץ יוטיוב לאימוני כושר ובעלי סטודיו CHANGE IT תל אביב.

Ortal Shushan

מומלצים
מחשבון BMI
תוכן פופולרי
Open chat
1
שלום 👋
אשמח לענות לכל שאלה
Call Now Button